近 3 個月的放縱飲食
也不是到大吃大喝
就是正常吃正常喝
不戒精緻糖 ＋ 澱粉
用餐時間也没顧
體重回彈了近 2 公斤
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終於決定
回到 16/8 作業
進行了 3-4 天吧
其實也沒有想像這樣
難熬、不習慣、餓肚子
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其實也是剛發現
就是 5-6 點傍晚那餐
是午茶還是晚餐
要夠有飽足感
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因為 6 點後還會運動
午茶不夠飽得話
運動後 7-8 點餓了
自然就會想吃晚餐
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但又不能吃太飽
運動的時候
會感到很懶
啊 人生很難
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上星期不是
成功弄出
很多泡泡的抹茶冰拿鐵
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就沿著一樣的方式
鮮奶 ＋ 抹茶 ＋ 冰塊
偷加點糖
因為喝了真的有更快樂
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再來墊胃的底料
原片燕麥 ＋ 麥麩
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這樣看起來
其實早餐和晚餐
都吃類似的菜單
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就隨意搭配原型食物
還有其他食材
黑豆粉、蕎麥粉、亞麻籽粉
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口味方面
除了抹茶 還可以弄
可可、豆漿、鮮奶茶（未試）
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但早餐會比較清淡
通常是熱的
不會加糖和冰塊
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老實講 這樣吃
對我來講其實根本不痛苦
因為我個人超愛吃燕麥
單咀嚼麥片
我也覺得好吃
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這樣一杯搞定的晚餐
可以耐到明天早餐
其實也讓我體會到
低 GI 升糖指數的食物
確實可以長時間提供飽足感
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10 點後的早餐
6 點前晚餐
時間、菜單固定下來
不就是為了
午餐可以隨便吃
呃。。。
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