Friday, March 26, 2021

2021/03/25: 微飽

近 3 個月的放縱飲食

也不是到大吃大喝

就是正常吃正常喝

不戒精緻糖 + 澱粉

用餐時間也没顧

體重回彈了近 2 公斤

*

終於決定

回到 16/8 作業

進行了 3-4 天吧

其實也沒有想像這樣

難熬、不習慣、餓肚子

*

其實也是剛發現

就是 5-6 點傍晚那餐

是午茶還是晚餐

要夠有飽足感

*

因為 6 點後還會運動

午茶不夠飽得話

運動後 7-8 點餓了

自然就會想吃晚餐

*

但又不能吃太飽

運動的時候

會感到很懶

啊 人生很難

*

上星期不是

成功弄出

很多泡泡的抹茶冰拿鐵

*

就沿著一樣的方式

鮮奶 + 抹茶 + 冰塊

偷加點糖

因為喝了真的有更快樂

*

再來墊胃的底料

原片燕麥 + 麥麩

*

這樣看起來

其實早餐和晚餐

都吃類似的菜單

*

就隨意搭配原型食物

還有其他食材

黑豆粉、蕎麥粉、亞麻籽粉

*

口味方面

除了抹茶 還可以弄

可可、豆漿、鮮奶茶(未試)

*

但早餐會比較清淡

通常是熱的

不會加糖和冰塊

*

老實講 這樣吃

對我來講其實根本不痛苦

因為我個人超愛吃燕麥

單咀嚼麥片

我也覺得好吃

*

這樣一杯搞定的晚餐

可以耐到明天早餐

其實也讓我體會到

低 GI 升糖指數的食物

確實可以長時間提供飽足感

*

10 點後的早餐

6 點前晚餐

時間、菜單固定下來

不就是為了

午餐可以隨便吃

呃。。。

*